Почему женщинам необходимо заниматься силовым тренингом

Категория: Фитнес Комментарии: 1

Теория современного фитнеса  основана на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: силовой тренировке, аэробной  и рациональном питании. Без этих трех компонентов невозможно построение красивого и одновременно здорового тела.

Но почему-то большинство женщин, даже тех, кто не чужд занятиям спортом и регулярно посещает фитнес-клуб, из этих трех составляющих  выбирает для себя лишь аэробику в том или ином ее виде: кардио-тренировки, шейпинг, степ и прочие виды тренинга, предлагаемые на групповых занятиях в залах. Некоторая часть из них, быть может, скрепя сердце и вняв увещеваниям врачей о правильном рационе и здоровой пище,  соглашается еще и на рациональное питание. Но практически никто из женщин не уделяет внимания силовому тренингу, боясь его, как черт ладана.

Виной тому – масса мифов, связанная с женским силовым тренингом.  Вот лишь некоторые из них:

  • Я испорчу фигуру и буду выглядеть, как мужик или те ужасные «перекачанные» женщины из  передачи о соревнованиях по бодибилдингу.
  • Я буду некрасивой и неженственной.
  • Я потеряю гибкость.
  • Я не похудею.
  • Я заработаю грыжу.
  • Это вредно для женского здоровья.

И так далее и тому подобное. Можно лишь позавидовать женской изобретательности,  пытающейся компенсировать недостаток знаний о предмете разговора и перебороть страх неизведанного.  Стоит ли говорить, что все перечисленные выше мифы являются серьезными заблуждениями… Но, судя по числу женщин, совершенно напрасно продолжающих упорствовать в своем неведении, поговорить все же придется.

Итак, займемся развенчанием мифов и разберемся, почему женщинам нужно заниматься силовым тренингом наряду с занятиями аэробикой и рациональным питанием.

zhenskij-silovoj-trening-31. Спортивное женское тело – это красиво. В последние годы спортивное женское тело с выраженным мышечным рельефом прочно вошло в моду. Быть «фитоняшкой» – это круто! Сегодня даже модели в журналах и на подиумах имеют прорисованные четкие контуры пресса, мышц ног и рук. Визуально гармоничное спортивное тело женщины выглядит великолепно. Только дурак будет с этим спорить. Что уж говорить про то, что при тактильном контакте оно куда приятней, чем дряблый жирок или парусящая на ветру кожа.

2. Просто занимаясь силовым тренингом, женщина никогда не станет похожей на мужчину или «перекачанную» бодибилдершу. Даже если ей вдруг придет в голову этого страстно возжелать. Генетика мужчин и женщин совершенно разная, женский организм просто не способен вырабатывать такое количество гормонов, которое вырабатывает мужской и которое необходимо для серьезного увеличения мышечной массы. Силовой тренинг сделает женщину более подтянутой, чуть увеличит мышечную массу, но не сделает из нее «качка». Женщины, участвующие в соревнованиях по бидифитнесу или бодибилдингу, для достижения своей спортивной формы принимают массу стероидных и гормональных препаратов, без которых построение такого тела было бы невозможным.

zhenskij-silovoj-trening-13. Занимаясь силовым тренингом, можно похудеть. И сделать это можно куда быстрее, чем просто сидя на диете и/или занимаясь аэробикой. Силовые тренировки сжигают больше жира, чем кардио-нагрузки. Если во время кардио вы сжигаете калории именно в процессе  тренировки, то при работе с отягощениями вы тратите калории не только во время тренировки, но и после нее. Это связано, во-первых, с тем, что силовые нагрузки сами по себе ускоряют метаболизм (обмен веществ) на следующие 48 часов. А во-вторых, с тем, что мышечные ткани, число которых увеличивается при силовом тренинге, потребляют даже в состоянии покоя в несколько раз больше энергии, чем другие ткани организма. Таким образом, силовой тренинг – залог вашего скорейшего похудения, быстрого достижения нужного вам веса тела. Поэтому рекомендуется для похудения совмещать аэробные нагрузки с анаэробными (силовыми). Если вы будете комбинировать кардио и силовой тренинг, вам даже не придется сидеть на диете, чтобы достигнуть своего целевого веса.

4. Силовые тренировки помогают женщине преодолеть неизбежные негативные возрастные изменения в организме.Человек, не получающий регулярных силовых нагрузок, после 20-25 лет начинает терять в среднем 200-300 граммов своей мышечной массы в год. И эта потеря компенсируется таким же приростом жировой ткани. К 50-ти годам эти цифры удваиваются. zhenskij-silovoj-trening-4Связано это с тем, что не получающие нагрузок мышцы с возрастом атрофируются, уменьшаются, обмен веществ за счет этого замедляется, число ежедневно сжигаемых калорий уменьшается, что при сохранении прежнего рациона приводит к увеличению жировых накоплений. Таким образом, если в 30-40 лет женщина весит столько же, сколько весила в 20, это еще не повод для гордости. Если женщина не уделяет внимание занятиям с отягощениями, она с возрастом неизбежно заплывает жирком. Если она пытается избавиться от возрастного жирка, просто занимаясь кардио и/или сидя на диетах, она добивается снижения веса, но и постепенно приводит себя к дистрофии. Кардио-нагрузки не способствуют росту мышечной массы и не предотвращают ее потерю. Единственный способ предотвратить  возрастное  замещение мышц жиром – силовой тренинг, направленный на увеличение мышечной массы.

Также тренировки с отягощениями способны «подтянуть» те части женского тела, которые подвержены обвисанию с возрастом. Хотя кожа в любом случае будет подвержена изменениям под действием гравитации, мышцы заполнят собой образующиеся провисания и устранят дряблость. Части тела, о которых мы сейчас говорим, —  это трицепсы, живот, бедра и ягодицы.

Кроме того, организм с «раскрученным» метаболизмом, т.е. быстрым обменом веществ, приобретенным в процессе регулярного силового тренинга, менее подвержен старению. Женщины, занимающиеся с отягощениями, выглядят моложе, стройнее и более подтянуто.

zhenskij-silovoj-trening-25. Силовые упражнения способствуют развитию гибкости, а не уменьшают ее. Анаэробные тренировки не только улучшают мышечный баланс, но и увеличивают гибкость. Это объясняется тем, что при выполнении любого упражнения с отягощением при напряжении одной группы мышц вы растягиваете другую. К примеру, сгибая руку при выполнении упражнения на бицепс, вы растягиваете трицепс. Силовой тренинг, таким образом, включает в себя пассивную растяжку, которая способствует развитию гибкости.

6. Для набора мышечной массы женщинам не нужно работать со сверхвесами, способными навредить здоровью или привести к травмам. Природа создала женщин менее сильными, но более выносливыми, чем мужчины.  Женский организм просто в силу своей физиологии с трудом «работает» на пределах силовых возможностей, но отлично справляется с более интенсивными нагрузками. Основа женских силовых тренировок – многоповторные упражнения (15-25 повторений в каждом подходе) и «веса» на уровне 60-70% от  максимально поднимаемого в одном повторе. Такой принцип тренинга сводит к минимуму вероятность перегрузок, травм и какого-либо другого вреда для организма. И он отлично подходит и является достаточным для наращивания мышечной массы в пределах представлений о гармоничном женском телосложении.

zhenskij-silovoj-trening-57. Силовой тренинг помогает предотвратить получение травм. Анаэробные нагрузки развивают не только мышцы, но и сухожилия, связки. Все это уменьшает риск получения травмы в повседневной жизни, при занятиях спортом или активном отдыхе. Это – гарантия предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата организма.

8. Силовые тренировки – это крепкие суставы и кости. При силовом тренинге увеличивается синтез белков костей, их минерализация. Даже 4 месяца силовых занятий приводят к значительному увеличению минеральной плотности костной ткани.  Также занятия способствуют выработке соединительной и хрящевой ткани. Занимаясь с отягощениями, вы будете иметь здоровые и крепкие суставы и кости.

9. Анаэробные нагрузки оздоравливают организм в целом и снижают риск развития многих заболеваний.  Регулярный силовой тренинг снижает риск возникновения сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, остеопороза, раковых болезней, стабилизирует гормональный фон и нервную систему, снижает артериальное давление  покоя.

zhenskij-silovoj-trening-710. Силовые тренировки улучшают результаты в других спортивных дисциплинах. Увеличение силы и улучшение координации движений благотворно влияет на спортивные способности в целом. Игроки в теннис или гольф увеличивают силу удара, лыжники и сноубордисты улучшают технику и реже травмируются, велосипедисты меньше устают и т.д. В любом виде спорта силовой тренинг повышает эффективность.

11. Силовой тренинг улучшает настроение, борется с депрессиями и придает уверенности в себе. Во время занятий с отягощениями активно вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Женщины, занимающиеся силовым тренингом, эмоционально устойчивы, позитивны, уверены в себе и работоспособны.

12. И последнее, для самых упорных и не поддающихся внушениям. Силовые занятия в зале позволяют познакомиться с интересными, здоровыми, увлеченными своим делом людьми. Если у вас еще нет своей второй половинки, лучшее место для того, чтобы ее найти – тренажерный зал. Где как не в зоне свободных весов и силовых тренажеров встретить своего единственного – мужественного, красивого, целеустремленного, ведущего правильный образ жизни?! И повод для знакомства всегда легко найдется: помочь даме отнести гантельки на место или подстраховать при выполнении упражнения. И даже если вы уже замужем, в тренажерном зале вы всегда сможете завести приятные и полезные знакомства с интересными людьми со схожими с вами увлечениями.

 

Ну, что ж, пожалуй, этого более чем достаточно, чтобы убедить девушек и женщин перестать игнорировать силовой тренинг и бояться его. Дорогие мои, если вы хотите всегда быть красивыми, здоровыми и интересными для окружающих, занимайтесь фитнесом, ходите в тренажерный зал и не бойтесь зон свободных весов и силовых тренажеров! Комбинируйте кардио-тренировки с силовыми, правильно питайтесь – и успех вам обеспечен.

Если вы стесняетесь идти в зал в одиночестве, не знаете, как обращаться с тренажерами,  боитесь сделать что-то не так, воспользуйтесь на первых порах услугами тренера или помощью более опытной подруги или друга, попросите их научить вас правильно выполнять упражнения и выработать программу тренировок, сходите на групповые занятия по силовому тренингу (их сегодня предлагает любой фитнес-клуб), посмотрите обучающие видео в Интернете, почитайте литературу, обратитесь в социальных сетях за советом к опытным спортсменам – вам охотно помогут. Не нужно больше отговорок! Жизнь начинается не с понедельника — она течет уже сейчас. Начните заниматься прямо сегодня!

Пока-пока, мои дорогие. Ваша фрау Мария.

Теги:  

1 комментарий к записи Почему женщинам необходимо заниматься силовым тренингом

  • bostianuli  написал(а):

    Избавиться от лишних килограммов с помощью силового тренинга намного проще, чем с аэробными нагрузками. В народе давно ходит миф о том, что женщина, начав заниматься в тренажерном зале, сразу станет мужеподобной и накачает большие мышцы.

Оставить комментарий:

При комментировании вы можете использовать HTML-теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>